В предыдущей серии вы узнали что мышцы руки, ноги и поясницы не укрепляют позвоночник. А так же не поддерживают его и не закачивают его. Сейчас мы поговорим о том, как работает мышца и что ей нужно для правильной работы.
Итак, мышца, за которой ухаживают и всячески следят, выполняет следующее: сокращение, расслабление, статическое напряжение и растяжение.
Как и всем нам, для эффективной работы мышцам нужен комфорт и размах в творчестве.
Начнем с комфорта.
Для максимально безопасной и плодотворной работы мышца должна находится в естественной для нее прямой плоскости. И эта плоскость должна обеспечить максимально короткий путь двух концов мышцы друг к другу при её сокращении или напряжении. При этом чаще всего один край мышцы зафиксирован, а второй движется к первому. Чем меньше усилий тратится для достижения цели, тем комфортнее нашему организму.
Пример для наглядности
Пациенту с кифозом сложно накачать мышцы верхней части спины. И чем больше кифоз, чем больше разворот плеч вперед из-за положения лопаток, тем сложнее накачать эти мышцы. Потому что через всякие округлости рёбер мышца при сокращении скользить, конечно, может. Но не скажу, что это происходит легко и с удовольствием. К тому же подобные незапланированные изгибы на пути не дают мышце сократиться (а потом ещё и расслабиться) в полной мере. Работа мышцы становится малоэффективной.
Второй пример – ягодичные мышцы. Их сложно накачать, когда таз немного развернут в сагиттальной плоскости – как бы поджат вперед, и это тоже возникает при нарушении статики позвоночника.
Как работает мышца
Сокращение мышцы всегда сопровождается уменьшением ее длины при наличии движения. А вот если вы схватили штангу, пытаетесь и не можете ее сдвинуть с места, то в этот момент у вас нет сокращения мышц. Это уже статичное напряжение, когда мышца начала сокращаться и замерла в этом усилии.
Когда мышца расслабляется после сокращения, то она не виснет тряпочкой, как это представляется или к чему вы, возможно, стремитесь. Состояние «тряпочки» у мышцы получается во время сна, при обмороке, медикаментозно, при специальных упражнениях, медитациях и поражениях нервов. Это не совсем естественное для нас состояние. И это абсолютно не полезное состояние. Так как тонус мышц позволяет участвовать им в кровоснабжении тела, прокачивая кровь по артериям конечностей. А расслабление мышцы после напряжения – это возвращение в исходное состояние готовности к напряжению или сокращению. Ее длина и тонус должны быть как за треть секунды до начала предыдущего движения, скажем так. Но на практике оказывается, что при частых сокращениях мышцы в итоге ее длина оказывается немного меньше и напряжённее, чем перед первым сокращением, особенно при тренировках нон-стоп или 4х20. Поэтому так важно растягивать мышцы после физической нагрузки.
Кстати про растяжку)
Растяжение мышцы — это увеличение ее длинны из расслабленного состояния. То есть из состояния нормального тонуса. Зачем это нужно? Растяжение мышцы после нагрузки (а иногда и вместо нагрузки), позволяет избежать локальных спазмов отдельных пучков крупных мышц (триггер). Сохраняет нормальные длину и тонус мышцы. И улучшает функционирование и питание сухожилий и фасций. А состояние сухожилий и фасций намного важней в общей системе ценностей нашего организма, чем состояние мышц. У мышц есть дурная черта – если мы перестаем пользоваться их силой или длиной в полном объеме, то наши достижения исчезают. Если мы 2 месяца не садились на шпагат и вдруг он нам понадобился, то мы, конечно, сядем в шпагат. Но с усилием, а не с прежней легкостью. Через год мы сядем в шпагат только после ряда тренировок. Через пару лет придется начинать растяжку заново. То же самое относиться и к мышечной силе, и к мышечному объёму.
Как восстановить мышцу
Восстановить мышцы по любым параметрам можно, конечно. Но нагрузка при любом действии будет ложиться в основном на сухожилия и фасции. Которые с возрастом становятся более уязвимыми и подверженными травмам, чем мышцы. Наш организм с возрастом будет вырабатывать всё меньше и меньше эластина и коллагена. А это означает, что сухожилие становиться менее эластичным.
Если вы длительное время не занимались растяжкой, то у вас с течением времени станет выбор. Или восстанавливать мышцу любой ценой с угрозой травмы сухожилий. Или смирится с ограниченной подвижностью суставов. А ограниченная подвижность суставов приводит к образованию контрактур, появлению застойных процессов (скопления жидкости, образование кист и кальцитов, лимфостаз) и нарушению трофики тканей. Не даром говорят, что движение для суставов – это жизнь. Регулярный стрейчинг позволяет избежать этих осложнений и замедлить изнашиваемость тела.
И как мы видим, растяжение мышц самая плодотворная работа мышцы с точки зрения дальней перспективы. И самая полезная – если мы говорим о спорте. Чем бы вы ни занимались – у вас всегда должна быть растяжка после тренировки.
Продолжение следует, далеко не расходитесь)
Свежие комментарии